Este curso los alumnos/as de 5º y 6º participan en un programa de ejercicios de higiene postural en el área de educación física para mejorar la actitud postural de la espalda y la extensibidad de la musculatura isquiosural (muslo).
Este trabajo irá unido a una adecuada concienciación postural, dentro y fuera del aula; para esto cuento con la colaboración de la Coordinadora del Plan de Salud y del Claustro de Profesores del centro.
Un médico especializado pasó por el centro al comienzo del programa para establecer controles en la evolución del procedimiento, haciendo una valoración médica de los alumnos previa a la aplicación del programa, valoración que repetirá al final del curso.
Los ejercicios que realizamos en educación física, también los podéis realizar en casa:
I. EJERCICIOS DE CONCIENCIACIÓN.
1. Basculación de la pelvis en cuadrupedia con objeto en equilibrio: En posición de "gato", manteniendo algo en la espalda en equilibrio (un saco, una pica, un frisbee...). Trabajo individual. Tiempo: 2 minutos.
2. Basculación pélvica en decúbito supino: Acostados boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies en el suelo, subir y bajar el "ombligo", sin levantar las nalgas. El compañero portador del folio, intentará ponerlo y quitarlo debajo de nuestra espalda. Cambio de rol. Trabajo por parejas. Tiempo: 2 minutos.
3. Basculación antero-posterior de la pelvis en bipedestación: En bipedestación, con apoyo en la pared, piernas ligeramente adelantadas y con pelota o frisbee blandito en la espalda. Individual. 1 minuto.
II. EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO.
1. Abdominales superiores, flexión y extensión del tronco: Con piernas flexionadas y pies en el suelo. En decúbito supino, elevar el tronco y mantener la posición sin forzar ni la espalda ni el cuello. Individual. 30 segundos.
2. Elevación contra puesta de brazo y pierna: En decúbito prono, con los brazos hacia delante, elevar a la vez el brazo derecho y la pierna izquierda, manteniendo la posición unos segundos, sin forzar. Repetimos el ejercicio alternando cada vez, con el brazo y la pierna contraria. Individual. 30 segundos.
3. Abdominales inferiores: Elevación de rodillas hasta el pecho. En decúbito supino, elevaremos las rodillas hasta el pecho levantando la cadera. Individual. 30 segundos.
4. Elevación y descenso del glúteo: En decúbito supino, con las piernas flexionadas, los pies y las manos apoyados en el suelo, elevar el glúteo y mantener la posición unos segundos. Volvemos a la posición inicial y repetimos. Individual. 30 segundos.
III. EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS.
1. El "militar" (imagen b). Estiramiento de los isquiosurales en bipedestación, adelantamos una pierna con paso militar, apoyándola en la pared, banco sueco, espaldera... Cambio de pierna. Prestar atención a la correcta postura de la espalda mientras realizamos el ejercicio. Individual. 1 minuto.
2. "Sentados, por parejas estiramos": con las piernas abiertas y extendidas, flexionamos el tronco a la vez que extendemos los brazos y las manos, a un lado, al centro y al otro lado, lentamente, manteniendo la espalda en actitud postural adecuada. Por parejas. 2 minutos.
3. "La Reverencia". Arrodillados, estiramos los brazos todo lo que podemos hacia delante "andando con los dedos" sobre el suelo. Individual. 30 segundos.
